北京市2024年中考体育现场考试将于本周起陆续开考。作为中考体育改革后首次现场考试，考前考生要做好哪些准备？面对22项选4项的选考变化，哪些考试规则需要注意？对此，本报特别邀请北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹为考生支招。

黄虹，北京市特级教师、正高级教师，北京市八一学校体育中心主任、教研组组长。

　　体育现场考试

　　这些违规“误区”要避免

　　今年是新中考改革后，首次体育现场考试，考生和家长对此次考试都非常关注。

　　本次中考体育现场考试一共有22个项目，每个考试项目都有明确的考试要求。北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹老师建议考生在考试期间，一定要按照考试要求去做，避免无意违规的情况发生。

　　“中考体育现场考试前，考生一定要再次关注各个项目的规则要求。对于体育现场考试中的小细节一定要注意，否则会影响考生的正常发挥。例如，立定跳远考试项目，考生在平时练习过程中，会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后，想回头看看自己的成绩，这时就会出现一下子往后退一步的情况，这样就会造成成绩的减少。因此，在日常练习过程中，我们通常会和考生说，立定跳远完成后一定要往前走。”黄虹老师表示，在仰卧起坐项目考试时，考生一定要注意动作的准确性，像抱头、肘关节触膝等，一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况，这样一定会扣分。对于武术（健身长拳、健身南拳）项目，考生选考比较多的项目。在练习的时候，一定要注意动作的力度和顺畅，确保精神饱满、动作紧凑、步法稳定。

　　体育现场考试期间

　　物品带入有“讲究”

　　中考体育现场考试期间，考生可以带哪些物品进入考场？对此，黄虹老师表示，各个区对考生可以携带进入考场的物品要求不同。对于海淀区来说，考生可以带少量的饮用水进入考场，但是不允许携带饮料进入考场。

　　在考试期间，很多考生会觉得自己能量消耗比较大，应该携带一些补充能量的食品，像巧克力、香蕉等。事实上，对于要不要携带一些食物补充能量，黄虹老师建议要根据考生的考试项目时间间隔和个人身体状况决定。

　　“从营养学角度来讲，像巧克力、香蕉这些能量补充食品，从吃下到吸收通常需要40分钟左右的时间。在考试之前，还有一定的时间，考生是可以适当补充一些营养。但如果考生进入考场的时间不是特别长，两个考试项目的间隔很短，那这时候是否补充可以因人而异。”黄虹老师建议，通常考生可以在运动结束的时候，通过喝水补充能量。但要注意喝水时候尽量要小口小口喝，不要饮用过多的水，导致肚子里储水过多，这样会影响后续的考试。

　　在运动装备方面，黄红老师建议考生要根据自己选择的项目穿对装备。“比如选考篮球项目的考生可以穿篮球鞋，足球项目的可以穿足球鞋。考生不要因为快考试就去买双新鞋，那样很有可能出现新鞋不合脚影响考试的情况。最好大家穿自己平时训练时，经常穿的鞋就好。但有一点考生要注意，针对篮球、排球、立定跳远等考试，考试时会涉及摩擦力的问题，考生最好不要穿磨得过平的鞋子，一定要穿有纹路的鞋子，增加摩擦力，防止滑倒。”

　　临近考试

　　放下“包袱”自信应考

　　随着考试的临近，黄虹老师建议考生首先要在心理上做好应考准备，放下思想上的“包袱”，把考试的压力氛围逐渐淡化。想要做到这一点，就需要考生把体育现场考试变成日常的体育锻炼。

　　“今年体育现场考试是22项选4项，其中增加了很多考生熟悉和喜欢的运动类型。在考前练习的过程中，考生对自己喜欢的运动可以日常化的去锻炼，缓解考前的焦虑和压力。”黄虹说。

　　在考试之前，除了做到心理上的放松外，还要做好体能和饮食等方面的准备。

　　对此，黄虹老师建议，考生在体能方面，尤其要注意避免意外受伤。“一些考生在临近考试时，会有种迫切的心情去加大锻炼强度。但过量运动考生容易出现疲劳状态，出现失眠、注意力下降等情况，这样会对现场考试的发挥造成影响。”

　　临近考试，考前应该怎么吃？对此，黄虹老师表示，大部分中考生白天在校学习，午餐一般在学校就餐。在学校就餐时，家长一定要告诉孩子要吃饱。放学回家后，家长可以准备一些更精细的食物，比如可以增加蛋白质的牛肉、瘦肉食物，还有要注意荤素搭配，水果、蔬菜的摄入量也要充足。“在饮食方面，家长一定要注意均衡最重要，切忌过量。不要一味给孩子补充蛋白质，忽视了蔬菜水果等食品的补充，要做到荤素搭配，营养均衡。”